trening barkow

No i mialem dodac trening plecow ale wczoraj zrobilem trening barkow i kapturow;p Wczoraj dzien od poludnia zabiegany... Szkola, Praca, trening Capo i silownia... dzisiaj tak samo.;pp Dobra do rzeczy: Barki i Kaptury Podnoszenie sztangi siedzac (za kark) PROGRES 12x 27kg 10x 29,5kg 10x30,5kg 8x 31,5kg Unoszenie ramion na wyciagu(do boku) 12x 3,5kg [...]

[...] 15/12/10/8 1. Wyciskanie francuskie 3x10 2. Linka do dołu 3x10 3. Pompki porecze 3x10 IV.Dzien-sroda-WOLNE V.Dzien-Czwartek Barki+Przedramie (i gdzie te przedramiona w tym treningu:P, ogolnie ta partiw bym sobie darowal, a trening barkow wrzucil do nog. dzieki czemu mamy dodatkowy dzien regeneracji) 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

No czuje Blusa Wodyn generalnie to dzięki twoim wywodą to mam tyle pomysłów na plany treningowe że niewiem co gdzie i jak wpakować, dam rade na tym ułożyc plany treningowe na 2 lata do przodu . więc narazie to ćw zostawie ale zrobie je w innej formie, tzn mniejszy zakres ruchu i zobaczymy ps i tak jest obenie mały bo nowe ciezary weszły w gre [...]

Krzych666 mam do Ciebie wielka prozbe.Mogłbys rospisac trening barkow.Liczbe seri ,powtorzen,i czwiczen. Z gory dzieki

~ apokalipsa - chodzi mi wyłącznie o podciąganie za plecy. nie dam rady zrobić 12 powtórzeń 4 serie pod rząd, i pytam czy może być tak że te 4 serie przeciągnę na cały trening barków.

13.11.2013 ŚRODA Dzisiaj poleciał trening barków, tricepsów i brzucha. Znowu z dwoma kuzynami, trening w 3. Takie treningi trwają dłużej niż zwykle i są dużo bardziej męczące, a bez odpowiedniej suplementacji i dużej ilości aerobów/małej ilości kcal nie za bardzo służą mi takie treningi dla tego jutro już robię swoję. Trening ciężki na duży plus [...]

[...] bokiem do 60stopni"? Czy chodzi o "Unoszenie sztangielek bokiem w górę" (zapis wg atlasu cwiczen ;) ) tylko, ze mniejszy zakres ruchu? W proponowanym treningu sa cwiczenia glownie na aktony boczne i tylne, a na przednie mniej. Nie wiem czy to ma cos do rzeczy, ale akurat przednie aktony sa u mnie najslabsze, a [...]

Nogi i barki Tlenu! Skróciłem czas przerw do 60sek. Pół godziny po treningu i jeszcze sapę jak astmatyk. Nadrobiłem wczorajszy trening barków ale w tak krótkich przerwach to samobójstwo. Krew z nóg szybko ruszyła w górę aż mnie zamroczyło w pierwszej serii #-P Cały trening 70min. Nogi Wyprosty 4 x 15 x 35kg ATG 4 x 15 x 52kg Przysiad przedni 4 x [...]

[...] wyciskanie na barki x 3 to chyba troche za malo na przedni i boczny akton ? dochodzi do tego rowniez tylny akton, na ktory zostaje mi 1 seria? moglby ktos podac przykladowy trening barkow z uwzglednieniem na aktony ? 4. przy cwiczeniu klatki (kolo 12 serii), obciazone sa rowniez przednie aktony miesni naramiennych, a wiec cwiczac na 1 treningu [...]

3. do jakiej grupy (pod wzgledem wielkosci) kwalifikuja sie barki ? nie wiem ile serii x ile powtorzen wykonywac na kazdy akton Mała grupa - seri 3-4/powtórzeń 9-12 Oto trening barków ( przykładowy ) Unoszenie hantli bokie/prosto w górę 4x12 / wstepne zmęczenie / Wyciskanie w górę sprzed klaty/zza karku sztangi/hantli 4x12 Unoszenie hantli w [...]

Pewnie. Artur spokojnie, uzupełnię trening barków z środy. Dziś mnie trochę przeciorali w pracy. Ba, nieźle dali w p***ę, i kurde same mi się oczy zamykają. Na strzał poszło mi w pracy na dole: 300g razowca, 3 jajka, serek wiejski. Bez oddechu, a dalej byłem głodny. Tak nas wymeczyli. Spróbuję zjeść konkretny posiłek i na trening, ale coś czuję, [...]

[...] Za przyczynę obstawiam za małą regenerację i za dużo trampolin, choć staram się jak mogę ozczędzać Postanowiłem że zaszaleje, po dołożę 10 g kreatyny po treningu %-) /SFD/Images/2016/10/7/a446776f6b1c48009ecc101c674ae412.jpg Barki Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 80 kg /85 kg Unoszenie sztangielek do boku 4 x [...]

Dziś bez treningu-szykuję formę na jutrzejszy trening barków i nóg. Odczucia- klata ramiona plecy,nogi-w tej kolejności odczuwam intensywność minionych treningów. Na zdjęciu-ćwiczenia na maszynie dźwigniowej typu Hammer w Stepone -przyciąganie z góry po łuku do klaty -ciężko jest nawet podobny ruch naśladować na wolnych ciężarach-musiałby być [...]

Ojan-pewnie ,że pozdrowię :) Szkoda ,że sam nie mogłeś przyjechać. Jak zwykle-zaraz na trening barków jadę,jeszcze je czuję po ostatnim treningu klaty,właściwie to trochę bolą jakby kontuzyjnie.. Powodem jest chyba zmiana ćw na wyciagach (zerwana linka) na ćw : rozpiętki na maszynie. Ale myślę,że po rozgrzewce i pierwszych 2 ćwiczeniach będzie [...]

Pomogłem słabszym :) Jednak,po namyśle,jeszcze ten tydzień spróbuję zrobić bardziej rekreacyjnie regeneracyjnie. Powody są dwa-te poprzednie treningi nie były zbyt odnawiające-choć taki był plan. Drugi powód-bolący nadal bark-jakby mniej boli ale nie ma co brać się za trening barków i klaty w jakimś konkretniejszym wykonaniu,bo już tego ostatnio [...]

Dziś trening barków i nóg-bark coraz mniej boli wznosy bokiem juz 18 kg robiłem i wyciskałem na suwnicy.Wolna sztanga jeszcze nie robię-bo to jeden niewlaściwy ruch i znów problem wróci. Dziś odwiedziłem także wspomniany sklep i Michała-nakręciliśmy trochę filmu-jak to jest w kulturystycznym Tilburgu :) I wrzucam wspomniane przysiady Izabell : [...]

[...] uciecha na 2 godziny :) Temperatury non stop + 32 stopnie-do samego wieczora -jak dla mnie -idealna pogoda :) Uwielbiam takie lato. Jutro pierwszy program w Holandii-kręcimy trening barków z najlepszym polskim kulturystą w okolicy Pawłem Wodykiem. Na tą chwilę waży 120 kg-dowiemy się ,kiedy będzie startować i gdzie. Może się uda zrobić także [...]

Dziś trening barków i nóg -coś mnie się kolejność treningów pomyliła przez ten program w niedzielę :) Dziś też nagrywałem ciekawy program-coś a propos dyskusji u Antka -ostatnio było to pod panów robione,dziś idealnie dla pań :) Ale naszym panom też się jak najbardziej spodoba :) Nawet może któryś popróbuje? [...]

Dziś trening barków i nogi-łącznie wyszło 2,5 godziny. Na koniec małe aeroby na maszynie na ramiona. I sprawdzenie formy Dona w tank topie SFD . /SFD/2018/11/10/eb857481605c4703bc55a35803cd9ef1.jpg /SFD/2018/11/10/f095d2893a984f9e9184792ca7f04fee.jpg

Normalnie oburącz-naprwdę się ładuje ,że byłem w szoku :) Jeszcze czuję tricepsy :) Polecam. A ja teraz kończę przedtreningówkę Iron Horse i zaraz na szybkie zakupy do Niemiec i na trening barków i nóg. Pogoda się poprawia-to lubię-jak słońce świeci :) /SFD/2019/4/30/8dec7f0d9f3a4c3d8ac78aba8bca3ba8.jpg